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産後ダイエットは骨盤の矯正が基本!体に無理のない骨盤矯正法は?

 2016/10/11 健康・ダイエット 産後
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産後、体重は戻ったけど体型が戻らない・・・
妊娠前にはつかなかったお肉がお腹周りについてしまった・・・
そんなお悩みありませんか?

出産が近づくにつれ、お腹が大きくなり、骨盤も大きく開き、
これにより脂肪がつきやすくなります。
元の体型に戻らないのは、骨盤のズレや歪みが原因のひとつとされています。

では、どうすれば元の体型に戻すことができるのでしょうか?
今回は、産後ダイエットと骨盤矯正についてご紹介します!

 

妊娠したい

産後の体型を元に戻すのは大変です

「産後、お腹周りが太くなった」「痩せにくい体質になった」など、
私の周りでもそういった声をよく聞きます。
私自身も体重は戻ってもお腹周りは太くなり、
お腹の皮膚が伸びたまま。
産後ダイエットをしなかったため、
40代になってから、たるんだお腹に脂肪がついてしまいました。

妊娠するとお腹の皮膚が、風船のような状態になります。
産後、子宮は1ヶ月くらいで元に戻りますが、
風船のように伸びてしまった皮膚は、簡単には戻りません。
そこに脂肪がついてしまい、浮き輪をつけたような体型になってしまいます。

体型を気にしてダイエットを行っている人もたくさんいると思いますが、
産後の体型を元に戻すには時間がかかるのです。

「すぐにダイエットしなくちゃ!」と思ってしまいがちですが、
産後ダイエットと一般的なダイエットとでは大きく異なり、
産後には向かないダイエット方法もありますので、
気をつけなくてはいけません。

無理なダイエットをすることで、体調を崩してしまうこともありますので、
きちんと計画を立て、目標を設定し、半年くらいかけて行いましょう!

 

産後ダイエットは骨盤を元に戻すことから

産後、体型が崩れてしまう原因のひとつとして
『骨盤のズレや歪み』挙げられます。

骨盤の歪みの原因は、出産時に大きく開いた骨盤が産後、元の位置に戻らなくなったため。

妊娠・出産で体の左右のバランスが崩れてしまうと、戻りにくくなることもあるようです。

骨盤が歪んだ状態のままにしておくと、
血流が悪くなり、基礎代謝も上がらなくなるため、
脂肪が燃焼されにくくなり、太りやすくなったり
脂肪がつきやすくなったりするのです。
肩こりや腰痛、むくみ、冷え性などの症状が出ることもあります。

一般的なダイエットを試みても、効果が現れないことがあるのはこのためなのです。

産後ダイエットをするには、まず初めに骨盤矯正をする必要があるのですね。

産後1ヶ月は、焦らず体調を戻すことに専念し、
2~6ヶ月の間に行うのがベストです。
6ヶ月を過ぎると骨盤が閉じてしまうので、骨盤矯正が難しくなりますので、
そうなる前にしておきたいですね。

産後ダイエットの時期や方法をしっかり学んで、
理想のスタイルを取り戻りましょう!

 

産後ダイエットに成功した芸能人

産後ダイエットに成功した芸能人にはどんな方がいるのでしょうか?

◎市井紗耶香


3人目の出産後、4ヶ月でマイナス14キロのダイエットに成功した
元「モーニング娘。」の市井紗耶香さん。
特にハードな運動や食事制限をせず、
「妊娠中に増した食欲を元に戻すことから始め、
暇さえあればストレッチをして体を伸ばし、リラックスするようにしました」
と話しています。
オリジナルのメソッド法として、
「朝、酵素ドリンクをコップ一杯飲んで
夜、カレンドラオイルでリンパマッサージしてブレス法をしながらストレッチ。。
で、骨盤ダイエットで骨盤を引き締めたりでこのプランをやってきたよ。」
と自身のブログで紹介しています。

◎木下優樹菜


母乳で育てることで体重が落ちると言われ、特に激しいダイエットもせず
産後ダイエットに成功した木下優樹菜さんは、
このほかに骨盤矯正や炭水化物を減らすことを意識していたそうです。

◎藤本美貴


3ヶ月でマイナス14キロのダイエットに成功した藤本美貴さん。
開いた骨盤を正しい位置に戻すのに適した『グラヴィティヨガ』を利用したそうです。
自身の著書【藤本美貴のらくやせヨガ】も出しています。

 

◎インリン・オブ・ジョイトイ

タレント・モデル業と並行して台湾式リラクゼーションサロン営むインリン・オブ・ジョイトイさん。
骨盤枕を敷いて寝るだけの『骨盤枕ダイエット』で、ダイエットに成功。
骨盤矯正を最重要視していたようです。

このように多くの芸能人が、産後ダイエットには骨盤矯正が不可欠と
考えているのがよくわかります。

 

産後ダイエットを始める前に知っておいてほしいこと

芸能人が『産後ダイエットをした』と聞くと、すぐに試してみようとする人もいるようですが、
ちょっと待って!急激なダイエットはとても危険です。
産後ダイエットにはルールがありますので、そのルールをしっかり守って
行うことが大事です!

産後は運動不足によって体力が落ち、思っている以上に激しく消耗しています。
その状態で急に激しい運動をしてしまうのは、体に良くありません。
抵抗力も低下してますので、病気などにもかかりやすくなります。
初めの1ヶ月は、体調回復の期間として体に負担をかけないように
ゆったりと過ごしましょう!

その1ヶ月間は、食事に気をつけることが大事です。
栄養バランスを整えようとサプリメントを使用する人も多いですが、
サプリメントに頼りすぎてしまうのは良くないです。

1日3食、栄養バランスを考えながらきちんと取り、間食はなるべく控えましょう。
食事の量も『朝は多めに、夜は少なめに』がベスト!

夜は炭水化物を少なくし、揚げ物など油分の多いものは避けましょう。

無理なカロリー制限は、母乳が止まってしまったり、質が悪くなったり、
いろいろと影響が出ることがありますので、気をつけないといけませんね。

 

これなら簡単、骨盤矯正方法

骨盤矯正を始める前にまず、骨盤の歪みをチェックします。

<簡単なチェック方法>

  1. 目を閉じたまま、片足立ちで10秒立っていられるか?
  2. 椅子に座り足を組み、左右どちらかがきつく感じないか?
  3. 地面や床に印をつけ、目を閉じたまま30回その場足踏みをします。
    目を開けて位置を確認し、どの方向にどれだけズレているかをチェックします。
    骨盤が歪んでいる場合、歪んでいる側にズレていきます。

このほか靴の底の減り方で確認することもできます。

骨盤チェックが終わったら、骨盤矯正です。
自宅でも簡単にできる骨盤運動やエクササイズをご紹介します。

①骨盤回し

両足を肩幅くらいに開き、両足先まっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てます。
.フラフープの要領で、腰を水平に保ちながらゆっくり回します。
右回りを30回、左回り30回で1セットとして、朝と晩、1日2セット行います。
この時、膝が曲がらないように注意しましょう。

②脚ひねり

仰向けで寝た状態でひざを立て、足裏は床につけたまま、
両膝をつけたまま、肩が床から離れないように気をつけて、
息を吐きながら両足をゆっくり右に倒します。
息を吸いながらゆっくり戻します。左側も同様に、1~2分程度行います。

③体ゆらし

仰向けで寝た状態で、両足を曲げて腕で抱え、
体をゴロンゴロンと前後にゆっくりゆらす方法です。

TVでも話題になった骨盤体操

このほかにも自宅で簡単にできる骨盤矯正方法もありますが、
生理中や肩こり・腰痛がひどい時にやってしまうと、逆効果になることもあります。
その時の体調に合わせて行いましょう!

最初からたくさんやらず、少しずつ体を慣らしていき、
無理せず続けることが大事です。
やり過ぎにはくれぐれも注意しましょう!
骨盤が開くと言われている起床後に行うと効果もアップします。

 

産後のおすすめレシピ

産後ダイエットにもピッタリで簡単にできるレシピをご紹介します!

【産後11kダイエット こんにゃく中華丼】
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10分で簡単!こんにゃくと野菜を使った中華丼です。

■材料(3)
こんにゃく(あくぬき済がおすすめ)...半分~1パック
白菜...6枚ほど
人参...3㎝ほど
豚肉...お好み量
あれば蒲鉾や他野菜、乾燥くらげ等...お好み量
■つくりかた
[1] 材料を一口大にきる。(根菜は薄め) フライパンに水400. 醤油大1、鶏ガラ小2、 塩2つまみ胡麻油小2を入れ火をつける
[2] 材料をフライパンにいれる。(根菜が下に) 片栗粉大2を同量の水でといておく。火が通れば溶いた片栗粉をいれる
[3] ご飯をもり上からかけて完成(こんにゃくで膨れるので白米はいつもより少なめでOK)
■メモ(コツ、ポイント)
片栗粉量をかえるとこんにゃく八宝菜になります(*^^*) あくぬき済みこんにゃくでない時は湯通ししてください♪

Cpicon 産後11kダイエット こんにゃく中華丼 by 11KDietレシピ

【ダイエットキャベツ】

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産後太りと便秘解消にキャベツを使った簡単レシピ。

■材料(大体二人分)
キャベツ...半玉
塩昆布または昆布茶...塩昆布→3つまみ
...昆布茶→専用のスプーンで小匙2~3スプーン
胡麻油...大さじ1杯
■つくりかた
[1] キャベツは何枚か千切って洗い、包丁か手で千切る。
[2] 塩昆布または昆布茶を振り掛ける。
※昆布茶→専用のスプーンで小匙2~3スプーン位
※塩昆布→3つまみ
[3] 手でしっかり混ぜる。
もみこむように混ぜるとキャベツがしんなりしちゃうので、ザクザクかき混ぜる感じで混ぜてください。
[4] 胡麻油を一回しかけて出来上がり!
■メモ(コツ、ポイント)
材料を混ぜるときは、手が一番楽!
揉むのではなく、ザックリ混ぜてキャベツがしんなりしないようにする。

Cpicon ダイエットキャベツ by 紫紺簓

【ダイエット☆美肌☆簡単おからスコーン】

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産後の食欲にピッタリ!簡単にできるヘルシーなおやつです。

■材料(1)
生おから…200g
薄力粉…100g
オリーブオイルorバターorマーガリン…30g
砂糖…大さじ1
塩…ひとつまみ
☆お好みでトッピング☆…好きなだけ♡
白胡麻、黒胡麻…
ココナッツ、クルミ、ナッツ…
ベーコン、チーズ、枝豆…
■つくりかた
[1] 材料を全部まぜる
[2] 好みのトッピングを混ぜる
※写真は右から炒り胡麻、すり胡麻、はちみつクルミ、手前の1個は麦チョコを入れました。
[3] 成形しオーブントースターで(うちのは160°C)15分焼く
※ピンポン玉くらいにまとめて厚さは1.5㎝くらいがサクサク!
■メモ(コツ、ポイント)
☆成形時はこねずにポロポロな生地をまとめるように
☆オリーブオイルをバターにすると香りが◎
☆ココアや抹茶を入れるなら砂糖を多く入れた方が美味しいと思います。
☆塩や砂糖は自分で調整を♡
Cpicon ダイエット☆美肌☆簡単おからスコーン by ☆U☆

【産後11kダイエット♡鶏ささみ梅しそ蒸し】

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低カロリーな鶏ささみを使った簡単レシピ。

■材料
ささみ...1パック(人数分)
チューブの梅...適量
しそ...1パック
チーズ...適量
■つくりかた
[1] ささみの分厚い部分に切りこみ(熱入りやすくするため)&ハーブソルト振っておく(なければ塩コショウ)
[2] ささみにお好みで 梅チューブ・しそ・カロリーハーフマヨネーズをのせる♪
[3] 蓋をして蒸し焼きにして 途中でチーズをのせ火が通ったら出来上がり♪
■メモ(コツ、ポイント)
強火で焼くとぱさつくので蒸すような感じで
弱火~中火で火を通すとふんわり・しっとりになります(*^-^*)
 Cpicon 産後11kダイエット♡鶏ささみ梅しそ蒸し by 11KDietレシピ

【産後ダイエット♪簡単デトックス&美スープ】

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豆腐としそ、野菜を使った簡単スープ。

■材料(4)
しそ...数枚
お豆腐...1パック(約150g)
その他野菜なんでも...例:きのこ・玉ねぎなど適量
鶏がらスープの素(粉末)...小さじ2
■つくりかた
[1] お豆腐、お野菜を一口大にきる。しそは細切り。
[2] 小鍋に
水500
鶏がらスープの素小2、お醤油小1~2、お塩ひとつまみ&1の材料をいれる。
[3] 煮立ったら味見して調整して完成(*^-^*)
■メモ(コツ、ポイント)
しそを少し残しておいて
食べる直前に残しておいたしそをのせると
とてもいい香りがします♡

Cpicon 産後ダイエット♪簡単デトックス&美スープ by 11KDietレシピ

 

ぜひ試してみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたか?

産後ダイエットを成功させるには、歪んだ骨盤を元の状態に戻すことが
重要だということがわかりましたね。

骨盤矯正をすることで血流が良くなり、基礎代謝を上げ、
脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

骨盤矯正方法と簡単レシピで、元の体型を取り戻しましょう!

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Cico

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2015年11月から地元ニュースサイトのライターとして活躍。その後、主婦業とシンガーソングライターとして音楽活動を行う傍ら、フリーライターとしても活動しています。
プライベートでもブログを持ち、地元のイベント情報や地震情報などを掲載中。

私のブログのURL
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