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妊活に効くヨガとおすすめDVD

 2016/11/18 妊活
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赤ちゃんに会いたいという願いを胸に、妊活を日々頑張っているとストレスが溜まっている事に気づく方も多いと思います。
いろいろな不安な気持ちや押しつぶされそうになるプレッシャー…

身体を動かして気分転換すればいいのかな…と思いながらも不妊治療をしている人の場合毎月妊娠のことが気になって「どのくらいまでの運動が良いのか?着床などに影響は出ないのか?」などが気になってしまいますよね?

そんな妊活中の女性にぴったりの「子宝ヨガ」とか「妊活ヨガ」と呼ばれているものがあるんです。

身体に負担をかけずに妊活を良い方向に導いてくれて、メンタルの安定にも効果を発揮してくれる妊活ヨガについてお話していこうと思いますのでお付き合いくださいませ。

妊娠したい

妊活にヨガが効くって本当?

妊活にヨガが効果ありという話を聞いたことはありますか?

子宝ヨガ・妊活ヨガは四つに分かれている女性の身体の周期(月経期・卵胞期・排卵期・黄体期)ごとに、異なるヨガを行い、自律神経を調えてくれる効果があるといわれているヨガのことです。

◆ヨガの効果◆

  • 身体を温める(女性の大敵の冷えを解消)
  • ホルモンバランスを調える
  • 自律神経のバランスを良くする
  • ストレス解消&リラックス効果

まさに「妊娠しやすいカラダ」になるために必要な要素を手に入れることができるのが妊活ヨガなんです。

家でも出来る!おすすめDVDとヨガのポーズ

簡単にできる妊活向けのヨガDVDをご紹介します。

DVD選べる!基本の4コースはじめてのヨガ Gori宮下

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DVD選べる!基本の4コースはじめてのヨガ [ Gori宮下 ]
価格:1404円(税込、送料無料) (2016/11/18時点)

はじめてヨガをするという人にもとても分かりやすい説明の本が付いているDVDです。
基本といっても内容はしっかりと濃いものになっていますね。
ウォーミングアップからクールダウンまで収録されているので安心して取り組めます。

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック

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綿本彰プロデュース WATAMOTO YOGA STUDIO ヨガベーシック [ AVI ]
価格:3099円(税込、送料無料) (2016/11/18時点)

初心者にもわかりやすくなっている他、時間別に分かれているので出来る時間を選んで行えます。ヨガで一番大切な呼吸法についてもわかりやすいと言われているDVDです。

野沢和香のわかヨガ からだメンテナンス

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野沢和香のわかヨガ からだメンテナンス [ 野沢和香 ]
価格:2614円(税込、送料無料) (2016/11/18時点)

一日3ポーズで10分から始められる和香せんせいのヨガDVDです。内容もわかりやすく、妊活中の気分転換にすこしづつ始めてみたい方にオススメです。

おすすめのヨガポーズ

1.弓のポーズ

子宮や卵巣機能を整えてくれる効果が期待できます。


うつ伏せになり、息を吐きながら膝を曲げて右足首を右手で、左足首を左手で持つ
息を吸いながら手足を持ち上げ、上半身と太ももを持ち上げお腹で体を支える。目線は天井へ
そのままの姿勢で、お腹を大きく膨らませたりへこませたりする腹式呼吸を5回
ゆっくり息を吐きながら元のうつ伏せの姿勢に戻る

2.猫のポーズ

リラックス効果・血行促進効果があります。


手と膝を床につけ、四つん這いに。この時腕とひじは肩幅に開き、目線は床へ
息を吐きながら、背中を丸める
背中を丸めたまま、お腹をへこませ頭を腕の間に落としていく。そのままの姿勢で30秒自然呼吸
息を吸いながら背中をそらせ、胸を張る。目線は天井へ。そのままの姿勢で30秒自然呼吸
2~4を5回繰り返す

3.ねじりのポーズ

内臓の不調、便秘、軽い腰痛、背中の疲れ、全身の疲れに効果があります。

1.右のお尻を床につけて横座りになります。その状態から左足のかかとを右のお尻の横に持って行きます。
2.右膝をたてて、左足の外側にクロスするように起きます。この時右ひざは体の中心にくるようにします。
3.息を吸いながら左手で右足を抱えます。右手は体の後ろの床に。背筋は伸ばしましょう。
4.その状態で30秒自然呼吸をキープします
反対側も同じように行ってください。

※体を捻じるときに腰が浮かないように意識しましょう。安定感が悪い時は柔らかい布などを敷いて座っても良いですね。

すべては血流から

◆最重要課題は「骨盤の中の血流をよくする」ということ

血流は子宮や卵巣にとっての唯一のライフライン。子宮や卵巣が働くために不可欠な物質を供給してくれて、不要だったり有害な物質を排せつしてくれたりするんです。

血流をよくするために、まずは基本の生活から見ていきましょう。

・あたためる

身体を冷やさないように衣服で温める。
スパイスなどを使用したり、生姜を取り入れる。
冷えたものは温めて食べる
神経質になりすぎないように!

・食事に気を付ける

コーヒーなどのカフェインを摂りすぎない。
アルコールは控える。
禁煙をする。
※白湯を常飲する
良質のたんぱく質をとる
ビタミンB群を摂る
鉄分を摂る

※白湯の作り方

ここでは正しいとされる手をかけた白湯の作り方を紹介します。

 1、鍋に水を入れ強火にかける

2、沸騰したら弱火にして10分間そのまま煮る

3、50~60℃(人肌より熱い程度)まで冷まして飲む

沸騰した水の中にはトリハロメタンという物質が発生します。トリハロメタンは量を摂りすぎると、発がん性があったり、アトピーになりやすいと言われているため10分間かけてその量を抑えていくと考えられています。

ただしトリハロメタンは水道水を殺菌するために使用する塩素と、もともと水に含まれている有機物が反応してできたものであり、現在の日本の水質基準では大量でなければ口にしても問題ないレベルのものとされています。あまり神経質になりすぎて、控える必要はないでしょう。
http://ninnshindekiru.com/sayu-800.html

血行をよくする

血行を良くするためにも運動をしましょう。

ウォーキングのような有酸素運動と筋力トレーニングのような無酸素運動を両方バランス良く行いましょう。

登山やフルマラソンなどは負荷が強すぎるため控えた方がよさそうです。

★リラックスすることも重要です

・腹式呼吸をする

・則正しい生活、とくに睡眠はしっかりと。

・妊活ヨガは瞑想効果もあるので自律神経が整います。

・こんなリラックスできる音楽を聴きながら行ってみるのも良いですね

着床しやすくなるストレッチ!?

身体が不自然に硬かったり子宮の血行が悪いと着床しにくくなるといわれています。

骨盤を整え、正しい位置にもどすストレッチは妊活にも効果があります。

1.合蹠(がっせき)のポーズ

合蹠のポーズは、骨盤の位置を正常な位置に戻すことで子宮を正しい位置に導き、血行促進を促すことで子宮の働きを活性化します。子宮は血行が良くなると子宮内膜が厚くなるので着床しやすくなるんです。

2.椅子のポーズ

椅子のポーズは骨盤まわりの筋肉を動かして、子宮の位置を整えます。全身運動なので基礎代謝を上げて、下半身太りを予防してくれます。

3.橋のポーズ

骨盤底筋を鍛えることで骨盤内の血行を促進。女性ホルモンの分泌が増えて子宮の質を高める効果が期待できます。
腸にも動きが伝わるので便秘や安眠効果もあると言われています。

4.月のポーズ

月のポーズは、子宮の働きを活性化して血行促進してくれるポーズです。排卵しやすい環境を整えて子宮内膜を厚くしてくれる効果も。
メンタルが不安定になりやすい「月経前」にオススメ。気持ちを安定させるポーズです。

5.前屈のポーズ

不要になった子宮内膜を排出するサポートをしてくれる動きなので、次回の排卵には子宮をきれいな状態でいることが出来ると言われてます。
「月経中」におすすめのポーズです。

子宮や卵巣の環境を整えてくれて、体に負担の少ないポーズをいくつかご紹介しました。
月経周期に合わせて行いましょう。

着床は誰もが気になるところですが、ストレッチによってその確率をあげることができるだけでなく、体調も良くなりますのでぜひおすすめします。

痛みを感じるところまでやらずに、無理のないようにリラックスしながら行いましょう。

不妊治療中の方にもヨガは強い味方です。

不妊治療中はどうしても結果を出すことに縛られがちです。

気づけば呼吸も浅く、疲れ切った自分に気づくことも多くなりますよね。

ヨガは静止しているポーズが多いのですが、呼吸はその間も深く長くしています。

ヨガを不妊治療している人が取り入れることによって、身体全体の血流や代謝が良くなり、医学的な部分からだけの治療とは違った効果が出て来るんですね。

不安な時というのはついつい自分と同じ状態の人の情報を調べたり、生活すべてが赤ちゃんを得るとこだけになってしまい、自分を見失うものです。

いろいろな情報が溢れていますが、あえて不安をあおる方にシフトしてしまいがち。

ヨガはいろいろなリセット効果がある。

ヨガには瞑想の効果があることをご存知ですか?

瞑想というと「なんだか怪しい」とか「宗教っぽいの?」と心配になる方もおられるようですが

「5~10分」呼吸だけに集中(できてもできなくても)して、とりあえず何も考えない時間をつくるだけでも良いんです。

でもこれ、実際にはなかなか(笑)!

なので妊活ヨガやヨガDVDで身体のバランスと心のバランスを一度に良い感じにしちゃいましょう。

妊活ヨガとDVDまとめ

いかがでしたか?

わたしも妊娠中はヨガをしていました。そこには特にマタニティヨガや妊活ヨガはなかったのですが、ヨガの先生が友人だったために「妊活中や妊娠中でも通えるメニューはある?」と聞いたところ、高齢者が多く通っていたかんたんなヨガのコースを紹介してくれました。

週に一度でしたが、他の日も家で行い、妊活だけでなく精神的にもとても落ち込みにくくなれたように感じました。妊活ヨガ、おすすめですヨ。

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にゃがにゃがにゃん

にゃがにゃがにゃん

にゃがにゃがにゃんと申します。
20代で一度結婚。6年間の結婚生活の上離婚。その後は一人で生きていく!と決めたものの思いがけず婚活をすることに。つまりはとても恋愛ベタで自分では出会うのはだめんずばかり。結婚相手を見つけることは出来なかったのです(笑)
恋愛&お見合い含めて苦節8年もの歳月を経て無事再婚!
したものの…そのあとには「妊活」が待っていました。そして約四年の歳月を経て高齢妊娠&出産。現在幼稚園児の母親してます。人生に自分軸で生きるに尽きます!(そうありたい)いろんな意味で断捨離中です。シンプルに楽に生きていきたいです。よろしくお願いいたします♪

ブログ:http://ameblo.jp/nekorojisuto/

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